FATIGUE ET SOMMEIL DURANT LA GROSSESSE
Premier trimestre (0 à 14 semaines)
L’augmentation du taux de progestérone entraîne plusieurs changements dans les cycles de sommeil. Ce qui accroît la sensation de fatigue durant le premier trimestre.
L’hypersensibilité des seins ainsi que d’autres maux et douleurs de la grossesse peuvent vous empêcher de trouver une position de sommeil confortable. Pour pallier ce problème, essayez de dormir sur le côté gauche.
Au fur et à mesure que votre bébé grandit, il exerce une pression croissante sur votre vessie. Cela vous pousse à uriner plus souvent. Le besoin d’uriner peut vous réveiller plusieurs fois par nuit.
Lorsqu’elles sont importantes, les nausées matinales peuvent vous tirer du lit plus tôt le matin.
Un sommeil agité
Des études sur le sommeil ont rapporté ce qui suit :
- Environ 72 % des femmes enceintes font des cauchemars durant le 2e trimestre.
- À la fin de leur grossesse, près de 97 % des femmes indiquent qu’elles se réveillent en moyenne 3 fois par nuit.
- Environ 52 % des femmes enceintes font au moins une sieste la semaine, et près de 60 % en font au moins une la fin de semaine.
Deuxième trimestre (15 à 28 semaines)
En général, les perturbations du sommeil sont moins fréquentes durant le 2e trimestre. Les taux d’hormones diminuent, de même que la fatigue et les nausées. En raison de la baisse du taux de progestérone, il est possible que vous ressentiez moins de fatigue et de nausées.
Votre utérus en expansion appuie sur votre estomac et vos intestins. Cela peut vous causer des brûlures d’estomac.
Par contre, au fur et à mesure que votre utérus et votre bébé remontent dans votre ventre, la pression sur votre vessie se relâche et vous éprouvez moins le besoin d’uriner.
Comme vos phases de sommeil paradoxal sont plus fréquentes, il est possible que vous fassiez plus de rêves et de cauchemars, qui vous semblent parfois très réels. Plus vous vous réveillez souvent, plus vous avez de la facilité à vous rappeler vos rêves.
Troisième trimestre (29 semaines à la naissance)
En raison de la croissance de votre bébé et de votre ventre qui grossit, vous éprouvez peut-être des douleurs au dos, des douleurs musculaires et un sentiment général d’inconfort. De plus, vos articulations et vos ligaments s’assouplissent sous l’effet des hormones qui préparent votre corps à l’accouchement. Tous ces changements peuvent vous empêcher de trouver une position de sommeil confortable.
Le ronflement peut augmenter en raison de la congestion nasale et de la pression de l’utérus sur le diaphragme. Certaines femmes font même de l’apnée du sommeil durant leur grossesse. Cependant, l’apnée du sommeil et le ronflement peuvent constituer des symptômes d’un autre trouble de la grossesse. Si vous éprouvez des problèmes de sommeil durant votre grossesse, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.
Durant le 3e trimestre, votre sommeil peut être perturbé par le syndrome des jambes sans repos, que l’on surnomme aussi « impatience dans les jambes ».
Voici quelques mesures pour améliorer votre confort, si vous en souffrez.
- Ne vous empêchez pas de bouger les jambes lorsque vous en ressentez une forte envie. Vous pouvez aussi les étirer et les plier.
- Prendre un bain chaud et masser vos jambes avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre afin de favoriser le sommeil.
- Vous asseoir et surélever vos jambes peut diminuer la sensation de lourdeur dans les jambes
- Vous assurer que votre alimentation est équilibrée et qu’elle réponde à vos besoins en fer, en acide folique (vitamine B9) et en calcium durant la grossesse.
Vous pouvez aussi ressentir des crampes aux jambes. Ces maux peuvent découler d’une augmentation de la circulation sanguine dans vos jambes, ce qui a des effets sur vos muscles et vos nerfs. Ils peuvent également être causés par un taux moins élevé de fer, d’acide folique (vitamine B9) ou de calcium.